「ダイエット＝食べないこと」って思っていませんか？
実は、それが一番の落とし穴なんです💦
食事を抜いたり、極端に減らしてしまうと…一時的に体重は減っても、筋肉が落ちて代謝が下がり、結果的に「痩せにくい体」になってしまいます😣

だからこそ✨
本当に大切なのは”正しく食べること”なんです🍚♡

①バランスの良い食事が基本

ダイエット中でも【炭水化物・タンパク質・脂質】の３つはすべて必要です💪
どれか一つでも極端に減らしてしまうと、体のエネルギーが不足して、疲れやすくなったり、お肌の調子が悪くなったりします😩

理想はこのバランス👇
◉炭水化物：50〜60％
◉タンパク質：20％
◉脂質：20〜30％

炭水化物は”悪者”ではなく、エネルギー源✨
タンパク質は筋肉・髪・肌を作る材料✨
脂質もホルモンバランスや美肌維持に大切なんです💖

②「何を食べるか」より「どう食べるか」

同じものを食べても、食べ方ひとつで太りにくくなります✨

例えば👇
🌟よく噛んでゆっくり食べる（満腹感UP！）
🌟野菜や汁物から先に食べる（血糖値の急上昇を防ぐ！）
🌟夜遅くの食事は控える（寝る3時間前までが理想！）

これを意識するだけでも、体の変化が全然違います😲✨

③タンパク質をしっかりとろう！

ダイエット中の食事で1番意識してほしいのが「タンパク質」💪
筋肉を維持することで代謝が落ちにくくなり、リバウンド防止にもつながります🌟

おすすめは👇
✔︎魚
✔︎鶏むね肉・ささみ
✔︎卵
✔︎豆腐・納豆などの大豆製品

食事だけで足りない時は、プロテインドリンクで補うのも◎✨
キレイに引き締まった体を目指すなら”タンパク質重視”がポイントです💖

④炭水化物は抜かないで！

「炭水化物＝太る」と思って、完全に抜いてしまう人も多いけど😥
実はそれ、NGです🙅

炭水化物を抜くと、体はエネルギー不足になって筋肉を分解してしまうことも💦
結果、代謝が下がってリバウンドしやすくなります😣

おすすめは👇
🌟白米よりも玄米や雑穀米
🌟パンなら全粒粉やライ麦パン
🌟さつまいもなどの自然な糖質もOK

「いい炭水化物」を選ぶことが大切です💡

⑤続けられる食事が”最強”！

ダイエットは「一時的に頑張ること」ではなく、”続けられる習慣を作ること”が大事💐

我慢ばかりの食事はストレスが溜まり、結局リバウンドにつながってしまいます😢

だからこそ✨
🌟好きなものも”量”や”頻度”を調整して楽しむ
🌟「食べ過ぎた日」は翌日で調整する
🌟完璧じゃなくてOK！”トータルでバランス”を

このくらいの気持ちで大丈夫♡
無理せず続けられることが、ダイエット成功への近道です💖

🌿まとめ🌿

ダイエットを成功させるには、「食べない」ではなく「正しく食べる」こと🍴

栄養バランスを整えながら、自分の体を大切にする食生活を心がけてみてね💖

studioBeでは、トレーニングやストレッチだけでなく、食事面からも”リバウンドしない体づくり”をサポートしています✨
健康的にキレイに痩せたい方は、ぜひ一度ご相談ください♡

あなたの”自分史上最高”ボディを一緒に育てましょう🌸