今日はご相談の多い【巻き肩】について、プロ目線でしっかり解説していきますね✨
巻き肩は見た目の問題だけでなく、肩こり・頭痛・背中の張り・呼吸の浅さなど、様々な不調につながる姿勢です。でも、原因を知って体を整えれば必ず改善できますよ💖

💡巻き肩ってどんな状態？

巻き肩とは、肩が身体の前側に入り込み、胸がつぶれたような姿勢のこと。
肩甲骨が外側へ広がり、背中が丸くなることで、筋肉のバランスが崩れた状態です😥
放置すると肩周りの負担が増え、慢性的なコリにつながりやすくなります。

🔍巻き肩になる主な原因は？

①スマホ・PCの長時間使用

現代人に圧倒的に多い原因！
画面を覗き込む姿勢が続くと、頭が前に出て肩が内側に巻き込まれます。
胸の筋肉が硬くなり、背中の筋肉が弱ってしまうんです💦

②呼吸が浅い・ストレスによる前傾姿勢

呼吸が浅くなると胸郭が十分に広がらず、自然と肩が前へ。
ストレスがかかると胸を守るように体が丸まり、巻き肩が強くなることも。

③運動不足で肩甲骨が動かない

肩甲骨が固まると、正しい位置に戻す力が弱まります。
特にデスクワークの方は、肩甲骨周りの筋肉が使われず、巻き肩が日常化しやすい傾向にあります。

④バッグの持ち方・生活習慣

片側だけに重い荷物を持つ習慣も巻き肩の原因。
さらに、寝る姿勢や座り方のクセも関係します。

✨巻き肩を改善するポイント

①ガチガチに硬くなった胸の筋肉を緩める

巻き肩の多くは「胸の硬さ」が原因。
まずは胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）を柔らかくすることが最優先です✨
胸を開くストレッチは毎日がおすすめ♡

②肩甲骨を動かして”正しい位置”を取り戻す

肩甲骨は背中の「土台」
ここが動くと姿勢が一気に整います！
肩甲骨を寄せるエクササイズや、肩回しの習慣が効果バツグンです💪

③広背筋・菱形筋など背中の筋肉を使う

背中の筋肉が弱いと、肩が前に引っ張られやすくなります。
背中を使える身体にすることで、巻き肩は改善していきます✨
パーソナルストレッチやトレーニングでは、ここをしっかりアプローチします。

④深い呼吸で胸郭を広げる

呼吸は姿勢に直結！
胸郭が広がると胸が開き、巻き肩が戻りやすくなります。
ゆっくり深い呼吸を意識するだけでも、肩の位置が変わってきますよ♡

巻き肩をそのままにするとどうなる？

放置すると…
・肩こり
・首こり
・頭痛
・呼吸が浅くなる
・背中の張り
・疲れやすさ
・姿勢が老け見え

こんなトラブルが増えていきます。
ただの姿勢の”クセ”と思わず、早めのケアが大切です✨

🏡可児市「studioBe」のケアが選ばれる理由

当店では、
✔︎胸の筋肉のリリース
✔︎肩甲骨の可動域アップ
✔︎背中の筋肉を使いやすくする調整
✔︎姿勢を維持できるカラダづくり

この４つをセットで行うから、巻き肩の改善が早い✨
一人ひとりの身体のクセを見極めて施術＋パーソナルストレッチで整えるから、効果も維持しやすくなります💖

📝まとめ

巻き肩は現代人にとても多い不調だけど、原因を知ってケアすれば必ず改善できます✨
「最近巻き肩かも？」と思ったら、ぜひ一度プロに相談してみてください♡
姿勢が整うと、見た目も気持ちもスッキリしますよ☺️