「ダイエット中だからタンパク質を摂ろう！」
「筋トレしている人が飲むもの！」

そんなイメージを持っている方も多いのではないでしょうか？😊

実はタンパク質は、筋肉だけでなく髪・肌・爪・内臓・血液・ホルモン・免疫細胞まで、私たちの体を作る大切な材料なんです✨

今日は、タンパク質はの大切さと上手な摂り方についてお話しします♡

タンパク質が不足するとどうなる？

タンパク質が不足すると、体は必要な材料が足りなくなり、さまざまな不調が起こりやすくなります😣

例えば…
✅筋肉が減る
✅代謝が落ちて太りやすくなる
✅疲れやすい・回復が遅い
✅髪がパサつく・抜け毛が増える
✅肌のハリやツヤがなくなる
✅爪が割れやすくなる
✅風邪をひきやすくなる

「最近疲れやすい…」
「頑張っているのに痩せない…」

そんな方は、実はタンパク質不足が原因かもしれません💦

ダイエット中こそタンパク質！💪

ダイエットというと「食べる量を減らす」ことばかり考えがちですが、それだけでは筋肉まで減ってしまいます😢

筋肉が減ると基礎代謝も下がるため、
➡️痩せにくい
➡️リバウンドしすい
という悪循環に…。

タンパク質をしっかり摂ることで筋肉を守り、代謝を維持しながら脂肪を落としやすい体を目指せます✨

「体重を落とす」のではなく、「きれいな体をつくる」ためには欠かせない栄養素なんです😊

どれくらい摂ればいいの？

一般的には、
体重1kgあたり約1.0〜1.5kgを目安にすると良いでしょう✨

例えば体重50kgの方なら、
✅約50〜75g
が目安になります😊

筋トレをしている方やダイエット中の方は、もう少し多めに摂るのがおすすめです💪

おすすめのタンパク質

良質なタンパク質は意外とたくさんあります✨

◉鶏むね肉、ささみ
◉卵
◉鮭、サバ、マグロなどの魚
◉赤身のお肉
◉チーズ、ヨーグルト
◉牛乳、豆乳
◉納豆、豆腐、枝豆

毎日同じものではなく、いろいろな食材を組み合わせることでバランスも良くなります😊

まとめて摂るより「こまめに」がポイント！

実はタンパク質は、一度に大量に摂ってもすべてが効率よく利用されるわけではありません💡

そのため、朝食・昼食・夕食・間食というように、毎食少しずつ摂ることがおすすめです✨

特に朝食はパンやご飯だけで済ませる方も多いですが、ゆで卵・ヨーグルト・納豆・プロテインなどをプラスするだけでも体は喜びます♡

健康も美容もタンパク質から！

「痩せたい！」
「きれいになりたい」
「疲れにくい体になりたい」

そのすべてに共通して大切なのがタンパク質です😊✨

運動だけ頑張っても、体を作る材料が足りなければ理想の体には近づけません💦

毎日の食事を少しずつ意識するだけで、体は少しずつ変わっていきます🌿

studioBeでは、トレーニングだけでなく、一人ひとりのライフスタイルに合わせた食事のアドバイスも行っています😊✨

「何を食べればいいかわからない…」
「自分に必要な量が知りたい！」

そんな方も、お気軽にご相談ください♡

運動×食事を味方につけて、健康で美しい体を一緒に作っていきましょう😊